如今的低头族是越来越多，很多人都离不开手机，只要一时半刻手机不在身边，就感觉全身不舒服，手机的确给我们带来了很大的方便和娱乐，也影响着我们的生活。

　　

　　更有一些人在晚上临睡觉之前喜欢拿着手机上床，在宁静的夜晚当中玩手机，觉得非常惬意，不知不觉就到了凌晨一两点，如果晚上睡觉之前不玩手机就觉得不自在，好像少了什么东西。

　　

　　晚上玩手机的时候，大多数人是躺着的，长期保持卧床的姿势玩手机，很容易给你的身体带来健康隐患和伤害。

　　

　　视力下降

　　

　　关灯时，光线比较弱，人为了看清物体，瞳孔会放大，导致房水流出受阻，眼压升高，让视力受到影响，甚至可能导致青光眼。

　　

　　另外，手机看得过多，眼睛过度劳累，还可能会致盲，致盲率超过80%，而侧躺着看手机时，对眼睛的压迫力最大，很快就会导致左右眼睛视力偏差。

　　所以无论你怎么躺，都会对眼睛造成伤害！

　　

　　睡眠质量差

　　

　　有的人持续躺着玩手机，时光如逝，浪费更多的时间，缩短了睡眠时长，这个过程中大脑长时间处于兴奋状态，困意全无还会导致睡眠质量差。

　　

　　颈椎劳损

　　

　　在床上躺着看手机，在“脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾”的状态下，会使颈部肌肉不断向前拉伸，导致颈部处于慢性充血状态，容易压迫颈动脉造成颈椎病。

　　

　　腰痛

　　

　　躺着玩手机时，注意力集中在屏幕上，姿势别扭，就会造成腰部僵化，导致腰部酸痛。

　　

　　休闲时间刷刷手机，确实有助放松心情，但下面这些时间点玩手机，很可能会危害健康。

　　

　　大便时

　　

　　上厕所时玩手机会分散排便的注意力，增加排便难度，也延长了排便时间，长期保持排便姿势，可能会使肛门充血，诱发痔疮。

　　

　　吃饭时

　　

　　人在吃饭时玩手机，精力思考也比较活跃，大脑就会抢原本供应给肠胃的血液，影响到肠胃的蠕动和消化液的分泌，进而影响食物的消化和吸收，时间久了，肠胃的消化功能可能会下降。

　　

　　走路时

　　

　　走路玩手机，也是一件很危险的事。据世界卫生组织调查：全世界每年有超过27万行人，死于路面交通事故，其中很大一部分原因与走路玩手机有关。

　　

　　睡觉时

　　

　　睡前玩手机，会让大脑神经持续兴奋，导致入睡更加困难，扰乱原本的生物钟，让作息变得不规律，深度睡眠也减少了。

　　

　　玩手机需注意以下几点

　　

　　1.姿势要健康

　　

　　脖子要放松，一只手拿着手机到眼睛的高度，然后用另一只手来支撑，以便更舒服地握住手机。将手机屏幕与眼睛保持一定距离，建议距离为30-40厘米。尽量不要在床上玩手机，如果有必要可垫个枕头在背后，坐起来玩。

　　

　　2.光线不宜太暗

　　

　　晚上用手机，千万不要黑灯瞎火，应保留一定的光源。此外，手机屏幕的亮度不要调太高，应该降低手机屏幕和周围环境的对比度。

　　

　　3.屏幕和字体尽量选大的

　　

　　尽量使用大屏的电子设备，把字体放大，如果显示的字体很小，也可能会对你的眼睛造成影响。

　　

　　4.控制时长

　　

　　玩手机时间越长，越容易造成大脑兴奋，建议晚上睡觉前，设置15分钟或半小时闹钟，时间一到，关灯睡觉，不要再找借口使用手机。

　　

　　5.增加眼部锻炼

　　

　　定期进行眼部锻炼，如眼球转动、视线远近调节、眨眼等，可以缓解眼部疲劳。

　　

　　睡前躺着玩手机，虽然舒服，但却会对身体健康产生负面影响，希望大家每晚都能减少玩手机的时间，把自己的手机放在离床头远一点的地方，做个好梦。

原文链接：http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202305/t20230504_8701504.html
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